.
December 3, 2018

3 Latihan Terlupakan Yang Benar-benar Menendang Selulit

administrator No comments

[ad_1]

Fakta acak: Memiliki sedot lemak dapat meningkatkan ukuran payudara Anda. Tidak bercanda. Menurut sebuah studi di Bedah Dermatologi, 43% dari wanita yang berpartisipasi mengalami ekspansi payudara setelah sedot lemak. Belakangan, tiga puluh persen dari anak-anak ayam ini harus memukul Nordstrom dan mulai berbelanja bra berukuran satu cangkir lebih besar.

Tetapi jika kemungkinan inflasi mendadak-payudara tidak membuat liposuction lagi menarik bagi Anda, dan Anda benar-benar yakin bahwa berolahraga hanya membuat selulit menyebar lebih cepat, harap setidaknya pertimbangkan bahwa Anda mungkin telah melakukan latihan yang salah untuk melumpuhkan Jello itu. di belakangmu.

Biar saya jelaskan. Beberapa bulan yang lalu, saya bertemu seorang pelatih kedokteran olahraga yang bekerja dengan model profesional dan pesaing Olympia, Monica Brant. Terkesiap! Kagum untuk menemukan seseorang yang tahu langsung tentang rezim kebugaran Brant, saya memohon untuk tahu, "Bagaimana bisa dia mendapatkan kaki yang begitu hebat?"

Yah, daripada langsung menjawab pertanyaan saya, dokter pergi ke pidato tentang bagaimana kebanyakan orang berolahraga sepenuhnya dengan cara yang salah, menggunakan bobot yang salah dan tidak pernah mendapatkan hasil yang mereka inginkan. Snoozing … Akhirnya, setelah mendengar tentang bloopers kebugaran, kami sampai ke inti mengapa kebanyakan wanita memiliki masalah dengan selulit – mereka fokus pada otot yang salah. Ha! Syukurlah untuk terobosan kebugaran.

Ketika dokter melihatnya, di ruang olahraga, wanita terlalu fokus untuk melatih otot kaki depan sembari mengabaikan selulit yang membakar selulit. Paha kebanyakan wanita relatif besar karena kita menggunakannya untuk berjalan dan menendang pintu mobil ketika tangan kita penuh dengan tas belanja. Paha juga mendapat latihan selama latihan bergerak maju seperti sepeda menjajakan dan berjalan untuk mulai bekerja tepat waktu.

Tetapi jika Anda ingin membangun kembali bagian belakang Anda ke dalam mode bertarung selulit elit, Anda perlu fokus untuk membangun otot-otot di bagian belakang kaki Anda yang disebut paha belakang, dan otot-otot pantat Anda juga.

Berikut adalah tiga latihan yang akan membantu Anda melakukan hal itu:

1. Hamstring curl

Pinggiran hamstring menggumpalkan paha belakang Anda untuk menambahkan lebih banyak lekukan seksi ke profil Anda.

Kebanyakan gym memiliki mesin hamstring berdiri atau berbaring. (Sementara panduan umum hamstring curl mengikuti, gunakan instruksi dari pabriknya untuk mesin gym Anda.)

Mulailah dengan berat yang mudah, seperti 10 pon, untuk merasakan penggunaan paha belakang Anda. Saat Anda menggunakan paha belakang untuk mengangkat beban ke puncak gerakan, kencangkan otot-otot kaki belakang Anda untuk mengintensifkan gerakan dan mendorong pertumbuhan otot baru. Kemudian kembalikan kaki Anda ke posisi awal dan ulangi gerakan 10-12 kali.

Untuk membuat latihan ini efektif, gunakan beban yang cukup berat untuk memungkinkan Anda melakukan 10-12 kelepak hamstring yang benar, lengkap, dan otot melelahkan. Lakukan tiga set latihan ini dua kali per minggu.

2. Pintu jongkok

Jika Anda lebih suka meninggalkan gym, Anda masih bisa memeras latihan pantat selama episode Dr. Phil dengan melakukan "pintu jongkok."

Untuk melakukan pintu jongkok, buka pintu hingga sudut 45 derajat dari dinding. Sekarang berdiri, dengan kaki Anda selebar bahu, sekitar enam inci dari tepi pintu yang menghadap ke sisi pintu dan kedua kenop pintu. Selanjutnya, ambil kenop pintu dengan masing-masing tangan Anda.

Sekarang, untuk memulai gerakan membakar selulit ini, tekuk lutut dan turunkan kaki sampai paha belakang Anda sejajar dengan lantai. Jeda dan remas paha belakang dan pantat Anda. Sekarang naikkan diri ke atas lagi dengan menekan otot paha belakang dan pantat Anda. Ulangi pintu jongkok 15-20 kali. Lakukan tiga set latihan ini dua kali per minggu.

Kunci untuk mengetahui apakah Anda melakukan latihan ini dengan benar adalah bahwa Anda harus merasakan otot-otot kaki belakang dan pantat melakukan pekerjaan. Anda harus benar-benar memiliki sedikit atau tidak ada tekanan pada lutut Anda karena, sekali lagi, bokong Anda melakukan semua pekerjaan, bukan paha atau lutut Anda.

3. Berjalan menaiki bukit

Setelah Dr. Phil selesai, pergilah keluar dan cari beberapa bukit. Berjalan menanjak memaksa paha belakang dan pantat Anda bekerja untuk mendorong Anda ke atas melawan gaya gravitasi. Meskipun berjalan di jalur datar adalah olahraga yang luar biasa, bukit-bukit dan turbo yang miring, biaya latihan Anda begitu banyak sehingga Anda harus benar-benar merasakan punggung Anda kesemutan karena tonjolan lemak saat Anda mendaki bukit-bukit itu.

Jika Anda sering berolahraga, cukup gunakan fungsi miring di treadmill untuk mengubah jalan cepat Anda menjadi broiler selulit. Usahakan tanjakan minimal 30 hingga 60% di treadmill untuk secara optimal melatih paha belakang dan pantat Anda. Ini akan menonjolkan otot-otot kaki Anda dan melenyapkan sindrom chunky-butt.

Ahhhh, di penghujung hari, rasanya tidak memberdayakan untuk menggoyang-goyang selulitmu, bukannya membiarkan selulit mengguncangmu.

Sumber:

Finzi E. Pembesaran Payudara yang Diinduksi oleh Liposuction. Bedah Dermatologi, September 2003; jilid 29, no 9, pp 928-930.

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *